우울증에 좋은 방법: 해 보기 밤에는 반대

현대의 물질문명은 우리의 생물학적 시스템에 영향을 미치고 있습니다. 낮에는 밝은 빛이 뇌의 작동을 최적화하도록 진화해왔지만, 밝은 조명 아래에서 지낸 90%의 시간은 이러한 생물학적 특성에 도전하고 있습니다.

목차

낮의 햋빛과 밤 조명이 미치는 영향

연구에 따르면 야간 빛에 노출된 경우 불안, 조울증, 외상 후 스트레스 장애와 같은 정신 질환 위험이 높아지며, 낮 동안 햇빛에 노출되는 것이 정신병 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 연구 결과에 따르면 야간 조명 노출은 우울증 위험을 증가시키고, 낮에 햇빛에 노출되는 것은 우울증 위험을 감소시킨다고 합니다. 이러한 영향은 인구통계학적 특성과 무관하며, 교대 근무, 수면, 도시와 시골 거주 등을 고려하여도 유효하다고 연구진은 설명했습니다. 연구 결과를 고려하면 간단한 습관 조정으로 심각한 정신 건강 문제를 예방할 수 있습니다. 낮에는 밝은 빛을 즐기고, 밤에는 어두운 환경에서 생활하는 것이 웰빙을 최적화하는 데 도움이 될 수 있다고 강조하고 있습니다

낮에 햇빛을 적절히 받아야 하는 이유

• 비타민 D 생성: 햇빛은 피부에서 비타민 D를 생성하는데 필수적입니다. 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하고 뼈 건강을 유지하는 데 중요합니다.
• 생체 리듬 조절: 자연광에 노출되면 신체 내부의 생체 리듬이 조절됩니다. 이는 수면 패턴, 신진대사, 호르몬 분비 등에 영향을 미칩니다.
• 정서적 효과: 햇빛은 세로토닌과 멜라토닌의 분비를 조절하여 기분과 정서에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 특히 햇빛에 노출되면 기분이 상승하고 에너지 수준이 증가하는 경향이 있습니다.
• 눈 건강: 적절한 양의 햇빛은 눈 건강에도 도움이 됩니다. 특히 야간에는 밝은 빛을 받아 주변을 더 잘 볼 수 있게 하여 눈 피로를 줄일 수 있습니다.
• 면역 강화: 햇빛은 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 항균 효과가 있어 감염 예방에 도움이 됩니다. 이러한 이유들로 낮에는 가능한 많은 양의 햇빛을 받아오는 것이 중요합니다. 그러나 너무 오래 햇빛에 노출되는 것은 피부 손상이나 눈 건강에 부정적일 수 있으므로 적절한 시간과 양을 유지하는 것이 좋습니다.

야간 조명 노출이 주는 부정적인 영향

• 수면 질과 규칙성: 야간에 밝은 빛에 노출되면 멜라토닌 분비가 억제되어 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비에 영향을 미칠 수 있습니다. 이로 인해 수면의 질과 규칙성이 저하될 수 있습니다.
• 정신 건강 영향: 야간에 높은 밝기의 빛은 우울증, 불안, 조울증, 외상 후 스트레스 장애와 같은 정신 건강 문제와 관련이 있을 수 있습니다. 특히 장기적으로 노출되면 정신 질환의 발생 위험이 증가할 수 있습니다.
• 생체 리듬 혼란: 우리의 몸은 자연적인 낮과 밤의 리듬에 맞춰 동작합니다. 야간에 밝은 빛은 이 리듬을 혼란스럽게 만들어 심리적, 생리적인 스트레스를 유발할 수 있습니다.
• 눈 건강 영향: 밝은 빛에 지속적으로 노출되면 눈에 부담이 가게 되어 시력 저하 및 눈 피로의 위험이 증가할 수 있습니다.
• 자연과의 연결 손실: 너무 많은 인공 조명은 자연과의 연결을 상실시킬 수 있습니다. 자연적인 주기에 맞게 빛에 노출되는 것이 인간의 건강에 더 이상적입니다. 이러한 이유들로 야간에는 가능한 한 어두운 환경을 유지하고, 자연적인 주기에 맞춰 빛에 노출되는 것이 중요합니다. 특히 자기조절이 어려운 경우, 야간에는 감푸드 및 원액 등을 활용하여 빛을 최소화하고 휴식을 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

건강을 위한 올바른 낮과 밤의 생활 태도

• 낮에는 햇빛에 노출: 낮에는 가능한 많은 햇빛에 노출되도록 노력하세요. 햇빛은 비타민 D 생성과 생체 리듬 조절에 도움이 됩니다.
• 운동: 정기적인 운동은 신체적인 건강과 정신적인 안녕을 촉진합니다. 낮에 실외에서 운동하면 햇빛도 받을 수 있습니다.
• 규칙적인 수면 패턴: 밤에는 규칙적인 수면 패턴을 유지하세요. 충분한 휴식은 정신 건강과 기능에 중요한 영향을 미칩니다.
• 저녁 식사 시간 조절: 밤에는 가벼운 식사를 하고 식사 후에는 몸을 편안하게 만들어주는 활동을 선택하세요. 화면 시간 제한: 밤에는 디지털 화면의 노출을 최소화하고, 잠들기 전에는 휴식을 취하도록 노력하세요.
• 어두운 환경 조성: 자는 동안 어두운 환경이 수면 품질을 향상시킬 수 있습니다. 어두운 방에서 자는 것이 좋습니다.
• 음료 제한: 밤에는 카페인이나 알코올을 자제하는 것이 좋습니다. 이러한 물질은 수면을 방해할 수 있습니다.
• 스트레스 관리: 스트레스 관리 기술을 습득하고, 휴식을 취하는 시간을 확보하세요. 명상이나 근육 이완을 통해 마음을 안정시킬 수 있습니다.